01

学生篇

1、合理规划时间，规律作息

放假是难得的调整期，应充分休息，好好放松。做自己喜欢的、感兴趣的事，读书、听音乐、锻炼、散步这些都可以让自己进入放松的状态中，既能让身心得到休息，又能让你精神饱满。

2、做情绪的主人，合理调适

每个人都有喜、怒、哀、惧，当一些消极情绪出现时，可以把内心的想法表达出来，或者选择适度运动、欣赏音乐、阅读书籍、自我暗示等自我心理调适方法，让心理放松，缓解心理压力，保持积极心态。

3、适当居家劳动，锻炼身体

在居家过程中勇于承担家务劳动，体现了我们“家庭小主人”的责任，还能提高我们的生活技能。还应坚持每天体育锻炼一小时，适当增加体育锻炼，提高自身免疫力、保持身体健康。

4、积极沟通，主动交流

家是我们的港湾，经常和父母交谈，增加情感交流，增进亲密关系。与好友保持联系，通过同伴之间的同频交流与相互支持，排解情绪，维系友谊不疏远。还有亲朋好友、社会互动，总之保持与人的交往，在交往中学会相处。

02

家长篇

1、科学防疫，健康生活

当前各类流行性疾病还在传播，家长要与孩子一起做好科学防护工作。有些学生会存在一定的心理应激反应（如抑郁、恐惧、焦虑、失眠、恐阳、学业效率下降等），家长需关注孩子在情绪状态、作息状况、思想动态、人际交往方面的变化，科学、合理安排好必要的寒假活动，减少非必要聚集，多锻炼，勤洗手，讲卫生，呵护好孩子的身心健康，提升孩子的心理免疫力。鼓励孩子通过网络和老师、同学多交流，保证适度的人际交往，提升社会适应性。

2、亲子沟通，增进了解

假期中，家长要与孩子多沟通生活、职业、情感、家庭和学业上的事情，让其了解父母的工作状态与对他们的期待。父母也耐心地了解孩子假期的学习、生活困惑与诉求，给孩子提出建议和指导，通过交流沟通的方式改进亲子关系。

3、面对冲突，妥善应对

放假是难得的调整期，应充分休息，好好放松。做自己喜欢的、感兴趣的事，读书、听音乐、锻炼、散步这些都可以让自己进入放松的状态中，既能让身心得到休息，又能让你精神饱满。

4、如遇困难，专业求助

如果孩子在假期生活、抗新型冠状病毒感染与学习过程中出现了相应的心理困惑与问题（如抑郁、焦虑、失眠等），要共同面对，积极寻找解决问题办法。如有需要可以及时联系学校，必要时向区心理中心以及专业医疗机构求助。

5、关注变化，积极应对

如果您的孩子是毕业班，面临升学与考试，可能出现学习与考试压力或焦虑情绪，家长要尽可能理解和接纳孩子的情绪，以平和心态和孩子沟通，了解孩子焦虑背后的原因，提供相应的生涯指导和情感支持，鼓励他们面对问题、寻找方法，学会处理和接纳自己的情绪，以良好的心态面对各种挑战。

6、以身作则，合理引导

假期中，多数家长还要工作、上班，回家后可以与孩子多交流自己工作中的状况与变化，平等对话，关心他们的所思所想，询问他们对社会、热点问题看法，进行教育引导。如果家长在工作中碰到了困境，也能够积极面对，不断学习改进，给孩子榜样示范，提升家庭的凝聚力。

同时，家长要提醒孩子合理上网，浏览健康正面的网站，切勿沉迷手游。如果孩子出现网络依赖、游戏成瘾，无法静心、自觉进入到正常的生活学习轨道，要引起重视，保持理性，与孩子耐心沟通，协商解决办法，必要时寻求专业心理教师的咨询。